Les Bienfaits de la danse
Les bienfaits pour la santé
Grâce à la danse nous musclons notre cœur, augmentons nos capacités respiratoires et améliorons notre circulation sanguine, prévenant ainsi du cholestérol, du surpoids ou des maladies cardio-vasculaires.
Ainsi, la danse combat l’hypertension. En effet, une activité physique constante provoque la dilatation des vaisseaux artériels, réduisant par là même occasion la pression sanguine. Comme pour tout exercice physique, le corps utilise l’oxygène pour produire de l’énergie, le muscle cardiaque reçoit pendant la danse un apport de sang important. Danser est donc recommandé pour maintenir ce muscle en bonne condition.
De plus, la danse est une aide précieuse non seulement dans les régimes amaigrissants, mais aussi pour combattre l’artériosclérose. Il est en effet prouvé que toutes les activités physiques liées à des efforts d’une durée d’environ 30 à 45 minutes amorcent le métabolisme des graisses dans toutes les parties du corps. Cela signifie que, au début de l’effort, l’organisme brûle les sucres et ensuite les graisses. Une pratique régulière de la danse présente donc l’avantage d’« assécher » les parties du corps où les graisses se sont accumulées. Cela vaut aussi pour les graisses qui circulent dans le sang, comme les triglycérides et le cholestérol, dont le taux baisse. En outre, l’activité physique contribue à améliorer le rapport entre cholestérol HDL, protecteur des artères, et le LDL, nocif. Si l’exercice physique est régulier, le métabolisme des graisses devient ensuite un mécanisme capable de fonctionner, même au repos.
Notons aussi que danser combat les varices et améliore la circulation veineuse des jambes, problème typiquement féminin. Chez les femmes, en effet, les valvules veineuses, qui ont pour fonction de faciliter le retour du sang et d’en empêcher le reflux, sont plus fragiles que chez les hommes. Danser devient alors très utile car un mouvement constant des muscles et des jambes réactive la circulation (Source : Entredanses).
Elle aide également à travailler aussi l’endurance.
Une heure de danse vous fera éliminer 238 Kcal, soit l’équivalent d’1/2h de natation. Une heure de rock vous fera éliminer 700 Kcal, soit l’équivalent d’1h 1/2 de piscine (Source : pas2danse).
Précisons également qu’il n’y a pas de limites d’âge pour pratiquer la danse. Cette dernière aide à conserver jeunesse et vitalité.
Les bienfaits pour le corps
Lorsqu’on commence à pratiquer la danse, nous commençons aussi à prendre conscience de notre corps, des rigidités et des déconnexions sont mises au jour. Le corps reflète notre personnalité et nos conflits internes. C’est précisément le premier grand apport de la danse : elle nous aide à nous connecter avec nous-mêmes, et elle permet d’exprimer notre monde intérieur. La capacité à suivre le rythme de la musique avec le corps encourage la reconnaissance de soi-même et révèle notre asynchronisme.
En outre, la danse nous permet de renforcer nos muscles, d’entretenir nos articulations, de travailler notre équilibre et notre souplesse ; le tout sans avoir le sentiment de fournir un effort ou de souffrir, et en pouvant même en éprouver un réel plaisir.
En l’occurrence, elle fait appel à de nombreux muscles, dont certains qui sont rarement mis à l’épreuve dans la vie quotidienne ou dans d’autres sports. Dans tous les mouvements qu’elle nous fait faire, elle dessine nos muscles pour les rendre plus résistants face au poids de notre corps. On développe donc notamment beaucoup de force dans les jambes, mais aussi dans les bras et dans les abdominaux.
La danse permet également d’améliorer notre souplesse, des doigts de pieds aux hanches en passant par les chevilles et les genoux.
La danse permet aussi de prévenir les vertiges. La recherche suggère que grâce à des années d’entraînement, les danseurs développent la capacité de supprimer les signaux des organes de l’équilibre dans l’oreille interne. Danser aide à améliorer cette fonction dans votre cervelet, qui à son tour va vous aider à améliorer votre équilibre et vous rendre moins sujet au vertige.
Enfin, la danse nous fait travailler aussi la dissociation du corps. Notamment entre le haut et le bas. (Exemples avec la salsa, le Paso Doble, le Merengue, etc.)
Elle améliore aussi très nettement le maintien : par exemple l’ensemble des danses standards demandent un maintien permanent, les danseurs devant se tenir droit.
Les bienfaits pour l’esprit
Notre cerveau est stimulé lorsque nous dansons. L’attention, la concentration et la mémoire sont fortement sollicitées pour observer les gestes à reproduire et retenir les enchaînements. Danser, c’est aussi être capable de retenir de nombreux pas. Ce processus serait un excellent exercice pour la mémoire.
La danse fait progresser la mémoire musculaire :
Le fait de faire lentement des mouvements en les enregistrant pendant les répétitions diminue le conflit entre les aspects cognitifs et physiques de la danse. Cela donne donc aux danseurs une chance de mémoriser et de répéter les mouvements avec une plus grande fluidité, presque machinalement.
Plus nos synapses neuronales sont complexes, mieux c’est. La danse est un excellent moyen de créer de nouvelles synapses au quotidien. Ainsi, si vous apprenez de nouvelles choses, comme à faire de la danse, vous travaillerez sur la construction de nouveaux chemins mentaux.
D’ailleurs, l’étude menée par le collège Albert Einstein de médecine à New York a révélé que la pratique de la danse diminue le risque de démence de 76 %. La danse améliore la neuroplasticité du cerveau.
Devient-on plus intelligent ? En nous forçant parfois à prendre des décisions rapidement, comme c’est le cas lors de certaines danses de couple ou lors d’improvisations, la danse améliore notre capacité à faire face à des situations inconnues. Notre habilité à prendre des décisions en toutes circonstances est ainsi fortement améliorée.
Rien de tel que l’apprentissage d’une danse pour maintenir son esprit vif et alerte !
Les bienfaits pour le moral
"Je ne connais personne qui résiste à la joie que procure la danse ! Il suffit de se mettre en mouvement sur un air pour que cette émotion surgisse comme par magie", annonce Véronique Sommer, psychologue et danse-thérapeute.
Comme pour les autres exercices physiques, la danse libère des endorphines. Celles-ci permettent de diminuer l’effet du stress et soulagent de l’anxiété. La danse agit aussi sur la production d’hormones : la sérotonine et la dopamine sont les hormones du bien-être et de la sensation du travail bien fait. En d’autres termes, la danse peut contribuer à combattre la dépression.
Le bonheur que nous pouvons trouver dans la danse tient également à son aspect esthétique. "Ces pas, gestes et figures hérités d’une très longue histoire, quelle que soit la danse, ont fait la preuve de leur beauté et de leur harmonie. Et cela n’est pas sans effet sur le psychisme qui jouit de cette plénitude et de cet équilibre".
Il n’y a rien d’étonnant à ce que danser soigne aussi le moral puisque cette activité permet de se défouler, de lâcher prise. Elle favorise les échanges et permet aux personnes de rompre leur solitude. Enfin, elle est un bon moyen de s’amuser.
Les bienfaits pour la confiance en soi
"Lorsque nous dansons, nous donnons la parole à notre corps et il la prend ! En dépit de ce qui se passe dans notre tête, de nos doutes et de nos hésitations. Au fil des séances, il s’affirme, ose des mouvements plus amples, occupe plus largement l’espace. Entraîné par lui, nous gagnons en assurance".
La confiance en soi grandit également lors des cours, quand on apprend à danser, avec d’autres partenaires. Ainsi, la danse est réellement une bonne école pour la timidité. Dans un premier temps, chacun est au même niveau, ce qui facilite le premier contact. Puis, avec la pratique, les mouvements se délient.
Le contact des mains, des hanches, des jambes voire des bustes, oblige à lutter contre sa timidité et, au fil du temps, à acquérir une confiance en soi qui permet finalement de se concentrer uniquement sur le guidage ou la réception de ce dernier.
Qualités humaines
Dans le cadre très réglementé d’une danse, il n’existe aucun risque de se retrouver débordé par sa colère, sa tristesse. La danse fait travailler l’humilité. En effet, les cours de danse sont des lieux de bienveillance. On ne cherche pas à faire mieux que le voisin, on danse ensemble, en toute simplicité et en toute complicité, pour le plaisir.
Rapports aux autres
C’est une excellente thérapie ! Toutes les danses ont en commun de nous mettre au contact d’autres danseurs. Partager le même rythme, effectuer les mêmes gestes au même moment, suivre un partenaire qui nous guide ou le guider nous-même, tout cela crée des liens très forts. Quand on danse dans un groupe, on ne se sent jamais seul.
L’épanouissement
La danse permet de donner libre cours à sa créativité. C’est une manière de s’affirmer et de se débarrasser de ses inhibitions. Vouloir bien danser nécessite d’apprendre à se fixer des objectifs, que l’on atteint progressivement. En dansant on exprime ses sentiments et on canalise son trop-plein d’énergie.
« Les expériences les plus authentiques des gens se trouvent dans leur danse et leur musique. Le corps ne ment jamais »
Agnès de Mille